Olá! Seja bem-vindo(a) à Cartilha de Orientações em Saúde e Ergonomia para o Servidor em Teletrabalho! Este material foi produzido pela Seção de Saúde do Tribunal Regional do Trabalho da 11ª Região para ajudar você a cuidar da sua saúde e bem-estar enquanto trabalha em casa. Aqui você encontrará dicas sobre como organizar sua estação de trabalho, ajustar seu mobiliário e equipamentos, e manter uma rotina saudável. Esperamos que este guia seja útil para você! Perguntas: Quais são as diretrizes gerais apresentadas na cartilha? Como a cartilha aborda a organização da jornada diária de atividades? Quais são as dicas para manter a qualidade de vida enquanto trabalha em casa?   Com certeza! Aqui estão algumas das orientações importantes sobre como cuidar da sua saúde enquanto trabalha em casa, com um pequeno resumo em cada item: 1. Organize sua estação de trabalho: escolha um local tranquilo e bem iluminado para trabalhar, com uma mesa e cadeira confortáveis e espaço suficiente para seus equipamentos. 2. Ajuste seu mobiliário e equipamentos: ajuste a altura da cadeira e da mesa para que seus braços fiquem apoiados confortavelmente, ajuste a altura do monitor para que seus olhos fiquem na altura da tela. 3. Mantenha uma postura adequada durante o trabalho: mantenha as costas retas, os pés apoiados no chão ou em um apoio, os braços apoiados na mesa ou na cadeira. 4. Faça pausas regulares para descansar os olhos e o corpo: faça pausas de 10 a 15 minutos a cada hora de trabalho, levante-se, caminhe um pouco, alongue-se. 5. Adote hábitos de vida saudáveis: mantenha uma alimentação balanceada, beba bastante água ao longo do dia, faça atividades físicas regularmente. 6. Mantenha uma rotina saudável e equilibrada: defina horários fixos para começar e terminar o trabalho, separe momentos para lazer e descanso. 7. Lide com o estresse e a ansiedade durante o teletrabalho: pratique técnicas de relaxamento como meditação ou respiração profunda. 8. Mantenha uma boa qualidade do sono: evite trabalhar até tarde da noite, desligue eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. 9. Evite distrações durante o trabalho em casa: desligue notificações de redes sociais e aplicativos, evite fazer tarefas domésticas durante o horário de trabalho. 10. Comunique-se efetivamente com colegas e superiores à distância: utilize ferramentas de comunicação como e-mail, telefone ou videoconferência para manter contato com a equipe. Esperamos que essas orientações sejam úteis para você! Lembre-se sempre de cuidar da sua saúde e bem-estar enquanto trabalha em casa